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El ejercicio podría reducir, revertir el daño cerebral relacionado con el alcohol

El ejercicio podría reducir, revertir el daño cerebral relacionado con el alcohol


Sin embargo, no borra los errores de anoche.

Bueno, esto nos hace sentir un poco mejor con respecto al fin de semana pasado: un nuevo estudio de la Universidad de Colorado Boulder ha encontrado que El ejercicio aeróbico regular se ha asociado con un menor daño cerebral en los grandes consumidores de alcohol.

El estudio, publicado en Alcoholism: Clinial & Experimental Research, encuestó a 60 personas y descubrió que caminar, correr o andar en bicicleta con regularidad disminuía el daño a la "materia blanca" del cerebro. La materia blanca se refiere a las células nerviosas que transmiten información entre varias partes del cerebro.

"Descubrimos que para las personas que beben mucho y hacen mucho ejercicio, no existe una relación sólida entre el alcohol y la materia blanca", dijo la autora principal del estudio, Hollis Karoly. "Pero para las personas que beben mucho y no hacen ejercicio, nuestro estudio mostró que la integridad de la materia blanca está comprometida en varias áreas del cerebro. Básicamente significa que la materia blanca no está moviendo mensajes entre áreas del cerebro tan eficientemente como es normal. "

Por lo tanto, el ejercicio podría ayudar a remediar el daño causado por el consumo excesivo de alcohol y tal vez frenar el alcoholismo al proporcionar una actividad diferente a la bebida. Puntos de bonificación por los ejercicios aeróbicos: no solo beneficia al corazón y los músculos, sino que también se asocia con un mayor volumen de materia blanca en los adultos mayores, independientemente de los hábitos de bebida. Empezaremos a escribir en algunas clases de aeróbic, estadística.


Atrofia cerebral: ¿se puede revertir?

El cerebro es en gran medida un órgano de "úselo o piérdalo". ¡Mantenlo activo!

El cerebro humano es un órgano verdaderamente notable y muy complejo. Las neuronas son las células cerebrales que transmiten mensajes por todo el cerebro, el sistema nervioso y el cuerpo. Se estima que los adultos sanos tienen alrededor de 100 mil millones de neuronas, cada una de las cuales se conecta a otras 10,000 neuronas, ¡una red realmente impresionante!

La atrofia cerebral & # 8220 es una característica común de muchas de las enfermedades que afectan al cerebro & # 8221 según el Instituto Nacional de Trastornos Neurológicos y Accidentes Cerebrovasculares (NINDS). & # 8220 La atrofia describe una pérdida de neuronas y las conexiones entre ellas ".

  • Generalizado, afectando a todo el cerebro y provocando su encogimiento, o
  • Focal, afectando un área del cerebro

Dondequiera que ocurra la atrofia, habrá una disminución de la función de esa parte del cerebro y síntomas en la parte del cuerpo controlada por esa área. Si la atrofia afecta ambos hemisferios o lóbulos del cerebro, entonces el pensamiento, la sensación, el movimiento y / o el habla pueden verse afectados.

Causas de la atrofia cerebral

Quizás la pregunta más común en torno a la atrofia cerebral sería: ¿Qué la causa? Pueden entrar en juego varias razones, entre ellas el envejecimiento normal.

A medida que envejecemos, perdemos células cerebrales y sus conexiones a un ritmo más rápido de lo que podemos crear nuevas células (neurogénesis) o nuevas conexiones (neuroplasticidad). De hecho, desde la edad adulta joven en adelante, el cerebro promedio se encoge un 1,9 por ciento en cada período de 10 años. En personas sanas, los efectos pueden volverse notables a los 60 años, cuando la tasa de pérdida aumenta a alrededor del 1 por ciento cada año. El hipocampo, el área del cerebro responsable de formar nuevos recuerdos, se encoge significativamente.

Un estilo de vida saludable, que incluye una dieta nutritiva, ejercicio regular, estimulación mental, sueño adecuado e interacción social, puede retrasar la progresión de los síntomas debido a este proceso normal de envejecimiento.

Procesos de enfermedad que causan atrofia cerebral

Otras causas de atrofia cerebral son patológicas, y algunas son implacablemente progresivas y pueden resultar fatales. Los expertos del NINDS explican que las causas de la atrofia cerebral patológica incluyen:

Síntomas de atrofia cerebral

Los síntomas reflejan el área del cerebro que ha perdido tejido. Los síntomas de presentación comunes incluyen:

  • Demencia, que puede afectar significativamente las actividades de la vida diaria y la capacidad para trabajar e interactuar con los demás. Los síntomas pueden incluir pérdida progresiva de la memoria, deterioro intelectual, desorientación, incapacidad para aprender y problemas con la planificación, organización y secuenciación.
  • Convulsiones, que puede variar desde desorientación leve, movimientos repetitivos y pérdida del conocimiento hasta convulsiones en toda regla.
  • Problemas de lenguaje o afasias. pueden ocurrir e incluyen un habla inusual o dificultad para comprender el lenguaje.

Este gráfico ilustra ventrículos agrandados en un cerebro y atrofia del tejido nervioso (derecha).

¿Deberia estar preocupado? Evaluación de la atrofia cerebral

Muchos de nosotros experimentamos “momentos mayores”: perder nuestras llaves, olvidar el nombre de un amigo o faltar a una cita. Pero en algún momento, es posible que le preocupe que sus síntomas sean un signo de algo más significativo. Si es así, programe una cita para ver a su médico.

Su médico tomará un historial médico completo y lo examinará. Luego, puede ordenar algunas investigaciones, que podrían incluir:

    para el recuento completo de células sanguíneas (CBC), B12, función hepática, función tiroidea y anticuerpos. Su médico también puede solicitar la prueba del VIH y la sífilis.
  • Pruebas neuropsicológicas para evaluar la función cognitiva y detectar el avance de los signos de problemas de memoria o atención.
  • Una punción lumbar para buscar marcadores de la enfermedad de Alzheimer (proteína tau) y la enfermedad de Creutzfeldt-Jakob.
  • Se puede recomendar la tomografía computarizada (TC), una radiografía transversal detallada, si su cuerpo encuentra síntomas o signos preocupantes.
  • La imagen por resonancia magnética (IRM) es una forma avanzada de imagen que puede detectar la atrofia cerebral y ayudar a identificar una causa. Según los investigadores de la EM Richard A. Rudick M.D. y Elizabeth Fisher Ph.D, "la progresión de la atrofia cerebral predice la progresión futura de la discapacidad mejor que ... las lesiones de la EM predicen la progresión de la discapacidad".

Tratamiento de la atrofia cerebral

El tratamiento de la atrofia cerebral depende de la causa.

    • A veces, el accidente cerebrovascular se puede tratar con medicamentos anticoagulantes o con cirugía.
    • La lesión cerebral traumática a veces también se puede tratar con cirugía.
    • La esclerosis múltiple se puede tratar con medicamentos modificadores de la enfermedad como el acetato de glatiramer (Copaxone), que reducen la respuesta autoinmune.
    • Infecciones. El VIH / SIDA y algunos tipos de encefalitis se tratan con medicamentos antivirales. La sífilis puede responder a los antibióticos.
    • Actualmente no existen medicamentos para curar las demencias (incluida la enfermedad de Alzheimer), la parálisis cerebral, la enfermedad de Huntington y las leucodistrofias.

    En la enfermedad de Alzheimer, los inhibidores de la colinesterasa como Donepezil (Aricept) pueden ayudar a aliviar los síntomas.

    Pronóstico de la atrofia cerebral

    Su pronóstico o pronóstico depende de qué condición causó su atrofia cerebral. Algunas afecciones, como accidente cerebrovascular, encefalitis, esclerosis múltiple o SIDA, se pueden controlar con tratamiento. La atrofia cerebral puede ralentizarse o detenerse en algunas situaciones. Otros, como el Alzheimer y la enfermedad de Huntington, empeorarán progresivamente en términos de síntomas y atrofia cerebral con el tiempo.

    Hable con su médico sobre la causa de la atrofia cerebral, los posibles tratamientos y el pronóstico que puede esperar.

    Reducir el riesgo de atrofia cerebral

    Sus elecciones de estilo de vida juegan un papel importante en la salud de su cerebro, el riesgo de enfermedad y de desarrollar atrofia cerebral.

    • Come saludablemente. Consuma una dieta a base de plantas, rica en verduras, frutas, proteínas magras, cereales integrales, omega 3 y otras grasas saludables. Limite la carne roja, la carne procesada, el queso y otros productos lácteos con alto contenido de grasa, comidas procesadas y bocadillos. Consulte nuestro artículo sobre alimentos antiinflamatorios para obtener más información.
    • Bebe de forma saludable. Beba al menos ocho pintas de líquido al día, lo mejor es beber agua. Se ha demostrado que una o dos tazas de café al día son buenas para la salud del cerebro. Los tés negros, verdes, de hierbas o de frutas son una forma sabrosa de aumentar la ingesta y también tienen algunos beneficios para la salud. Evite los refrescos, las bebidas azucaradas procesadas, las bebidas energéticas y las bebidas azucaradas y lechosas. Limite el consumo de alcohol, especialmente si ya tiene una afección cerebral.
    • Hacer ejercicio regularmente. 75 minutos por semana de ejercicio intenso o 120 minutos de ejercicio moderado por semana es un buen objetivo para mejorar la salud del cerebro. Consulte nuestro artículo sobre ejercicio para prevenir la pérdida de memoria. Hacer ejercicio al aire libre también le da un impulso de vitamina D que es excelente para su cerebro.
    • Dormir bien. Durante el sueño, el cerebro se limpia, se cura y almacena nuevos recuerdos. Dormir de 7 a 8 horas por noche es bueno para la salud del cerebro. Consulte nuestro artículo & # 8220La falta de efectos secundarios del sueño & # 8221 para obtener información sobre el vínculo entre la falta de sueño, el daño cerebral y la memoria.
    • Manejar el estrés. El estrés es dañino para tu cerebro. Desarrolle un conjunto de herramientas que le ayuden a manejar el estrés. Puede incluir meditación, ejercicio, yoga, caminar en la naturaleza o escuchar música.
    • Socializar. El contacto social regular con personas positivas fomenta el crecimiento de nuevas células cerebrales y libera sustancias químicas cerebrales saludables.
    • Mantén tu cerebro activo. A tu cerebro le encanta aprender y experimentar cosas nuevas.

    Si tiene inquietudes y está preocupado por la salud de su cerebro, no sea un mártir, programe una cita para ver a su médico. Es posible que tenga una afección como depresión o deficiencia de B12 que se puede tratar fácilmente. Cualquiera sea la causa, cuanto antes tenga un diagnóstico y pueda comenzar el tratamiento, mejor.

    Este artículo se publicó originalmente en 2018 y se actualiza periódicamente.

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    5 formas en las que dejar de beber afecta tu cerebro

    Las consecuencias físicas del consumo excesivo de alcohol, como el daño hepático y la presión arterial alta, son bien conocidas. Sin embargo, el consumo de alcohol a cualquier nivel también es una mala noticia para el cerebro.

    Incluso los usuarios moderados o aquellos que han bebido en exceso durante un período corto de tiempo pueden experimentar confusión mental, ansiedad y cambios de humor.

    Para las personas que tienen un trastorno por consumo de alcohol, beben en exceso o han consumido alcohol durante muchos años, los cambios cerebrales que afectan la función cognitiva y el estado de ánimo pueden volverse graves y debilitantes.

    La buena noticia es que al dejar el alcohol, incluso aquellos que han pasado años desequilibrando su cerebro pueden comenzar a sanar y restaurar la función natural del cerebro. Estos son algunos de los cambios que ocurrirán en su cerebro una vez que deje de beber.

    Regeneración del lóbulo frontal

    El lóbulo frontal del cerebro, responsable de muchas funciones críticas, como el razonamiento, el control del comportamiento, la memoria y la función motora, sufre un fuerte impacto cuando se bebe en exceso.

    Años de abuso de alcohol pueden dañar extensamente esta área del cerebro, lo que lleva a una amplia variedad de problemas, incluida la pérdida de memoria y la incapacidad para pensar racionalmente.

    Si bien las personas en recuperación temprana aún pueden sufrir estos síntomas, así como una incapacidad para procesar grandes cantidades de información, el crecimiento de nuevas células eventualmente comenzará a reparar este daño a medida que pase el tiempo.

    La toma de decisiones racional y el control de los impulsos son cruciales en la lucha contra la adicción y, afortunadamente, estas poderosas funciones del cerebro regresarán a medida que empiece a sanar.

    Los niveles de dopamina comienzan a normalizarse

    El abuso de alcohol crea un complejo desequilibrio de dopamina en el cerebro.

    La liberación de dopamina se activa cuando participa en actividades que le resultan placenteras, como comer chocolate o practicar deportes, y le enseña a su cerebro qué acciones debe repetir y, finalmente, anhelar.

    El consumo de alcohol sobrecarga el cerebro con dopamina, al mismo tiempo que reduce los receptores de dopamina del cerebro en el proceso. Cuando deja de beber por primera vez, la falta de dopamina y la disminución de los receptores pueden provocar sentimientos de tristeza y desesperanza.

    Tanto los niveles de dopamina excesivamente altos como los anormalmente bajos pueden tener efectos adversos, pero con el tiempo su cerebro comenzará a normalizar los niveles de dopamina, así como la respuesta de su cerebro a la sustancia química sin la intrusión del alcohol.

    Vuelve la motivación

    Como se mencionó anteriormente, la recuperación temprana puede significar luchar con el estado de ánimo y el bienestar mental en general, pero a medida que su cuerpo y cerebro comiencen a sanar, experimentará una motivación renovada hacia hábitos saludables en su vida.

    Esto significa que podrá realizar nuevas actividades que mejoren su estado de ánimo y estimulen el crecimiento celular en el cerebro, como el ejercicio diario.

    Los primeros días de la sobriedad pueden ser agotadores y desafiantes para cualquiera que se recupere de una adicción, pero un cerebro equilibrado y saludable regresará y, con él, una sensación de mayor motivación hacia metas positivas.

    Aumenta la producción de serotonina

    Si bien el efecto a corto plazo del alcohol puede aumentar la serotonina, una sustancia química que aumenta los sentimientos de felicidad y bienestar, las repercusiones a largo plazo del consumo excesivo de alcohol a menudo incluyen una disminución en la producción de serotonina, lo que aumenta las posibilidades de depresión.

    Una vez que deje de beber, la producción de serotonina puede volver a la normalidad. Si continúa luchando con los síntomas depresivos durante la recuperación, es posible que necesite medicamentos.

    Al eliminar el alcohol de la ecuación, puede comprender mejor su salud mental y determinar qué es lo que necesita para sentirse mejor.

    La actividad saludable regresa a medida que aprende nuevas habilidades

    Para muchos bebedores crónicos, el alcohol se convierte en una muleta para manejar muchas situaciones y emociones en la vida diaria. Es posible que haya consumido alcohol para volverse más extrovertido, controlar el estrés o combatir la depresión.

    Si bien el alcohol no es una cura para ninguno de estos problemas, puede adormecer su respuesta natural a las circunstancias de la vida y dificultar su funcionamiento sin él. Si bien la sobriedad temprana puede ser un desafío, por esta razón, experimentar la vida sin alcohol significa que debe aprender nuevos mecanismos de afrontamiento y habilidades sociales.

    Esta es una oportunidad para que su capacidad cerebral crezca y evolucione a medida que comienza a participar en las mismas actividades que tenía antes, pero mientras está sobrio.

    Dependiendo de cuánto tiempo haya sido un bebedor empedernido, entrar en recuperación puede significar que está socializando y manejando las emociones sobrio por primera vez.

    Con la adquisición de cada nueva habilidad de afrontamiento y la evolución de la madurez emocional, su cerebro construye nuevas conexiones y crea caminos para interacciones saludables en el futuro.

    Si bien el daño que puede infligir a su cerebro con el consumo excesivo de alcohol es perturbador, es completamente posible experimentar la recuperación de la adicción y comenzar a sanar de adentro hacia afuera.

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    ¿La emoxipina repara y revierte el daño cerebral causado por el abuso de alcohol?

    Con frecuencia he leído en línea que la emoxipina (también conocida como Mexidol) posee la capacidad de reparar y revertir el daño cerebral causado por el abuso de alcohol anterior.

    Las personas que afirman este efecto suelen referirse a la siguiente sección de este estudio:

    Acción anti-alcohol. Mexidol tiene una pronunciada acción anti-alcohol ejerciendo un efecto terapéutico sobre los trastornos causados ​​por el etanol de uso crónico, sobre el síndrome de abstinencia y la intoxicación aguda por alcohol. En el experimento crónico, se han utilizado ratones eugámicos jóvenes (hembras) a partir de los tres meses de edad en una solución de etanol al 15% en lugar de agua potable durante 5 meses. La cantidad de etanol utilizada por un ratón en un día fue de 0,56 a 0,75 ml (equivalente absoluto de alcohol). El mexidol se utilizó simultáneamente con etanol en la dosis de 20-25 mg / día. El examen del comportamiento de los animales 2 semanas después de la introducción de etanol de 5 meses reveló un empeoramiento significativo y estadísticamente confiable de las habilidades de aprendizaje y memoria durante el desarrollo del reflejo de evitación activo en la caja de transporte. Los animales realizaron muchas reacciones incorrectas, hubo un menor número de respuestas correctas y se realizaron con períodos de latencia más largos que los del grupo de control y no alcanzaron los criterios de aprendizaje incluso en el sexto día de aprendizaje. Mexidol eliminó todos los trastornos del aprendizaje y la memoria en los animales alcohólicos (tabla 2). A los ratones que recibieron mexidol se les enseñaron reflejos de manera efectiva y con el mismo factor de respuesta correcta que el grupo de control.

    Tabla 2: Efecto de Mexidol & # x27s sobre el proceso de aprendizaje perturbado después de un período prolongado (5 períodos largos (5 meses) de uso de etanol

    Podría estar leyendo mal el estudio (de hecho, supongo que sí), pero ¿cómo muestra exactamente esta información que Emoxypine es capaz de reparar y revertir daño cerebral preexistente causado por el consumo de alcohol en el pasado?

    Si los ratones habían estado recibiendo Emoxypine durante todo el período de su consumo de alcohol, ¿no este estudio solo demuestra que si coadministra Emoxypine con alcohol, puede evitar que ocurra daño cerebral relacionado con el alcohol (debido a Emoxypine & # x27s antioxidante y neuroprotector? propiedades), en lugar de reparar y revertir el daño cerebral relacionado con el alcohol en el pasado?

    Agradecería mucho si alguien pudiera aportar algo de claridad a este asunto. ¡Gracias!


    ¿Puede el ejercicio proteger al cerebro del alcohol?

    Salir a correr la mañana después de una pelea épica puede ser lo último en tu mente palpitante, pero (una vez que el dolor de cabeza desaparece) puede ser una de las mejores cosas que puedes hacer por tu cerebro.

    Inspirándose en estudios que muestran que el ejercicio puede detener o revertir el encogimiento del cerebro relacionado con la edad y la enfermedad (vea nuestra cobertura a principios de esta semana), los investigadores de la Universidad de Colorado en Boulder se preguntaron si lo mismo podría aplicarse al daño cerebral causado por el abuso del alcohol.

    Los científicos sacaron a 60 hombres y mujeres de un grupo más grande de bebedores moderados a fuertes y recopilaron detalles sobre los niveles de ejercicio regular de los participantes. Luego correlacionaron esos resultados con escáneres de resonancia magnética dirigidos de materia blanca y encontraron un vínculo interesante:

    "Estos resultados indican que la asociación entre el consumo excesivo de alcohol y el daño [de la materia blanca] ... y la asociación entre el consumo de alcohol y la pérdida de control sobre la bebida es mayor entre las personas que no hacen ejercicio con regularidad".

    Traducción: los sujetos que bebieron mucho y se ejercitaron mucho no sufrieron mucho daño, si es que sufrieron alguno, en su materia blanca los que bebieron mucho y no ejercicio hizo tiene un daño significativo.

    Dado que este estudio solo examina la asociación y no la causalidad, los resultados son "preliminares pero prometedores", dijo la coautora Angela Bryan en un comunicado de prensa. "Desde mi perspectiva", agregó Bryan, "el hallazgo principal es la posibilidad de que el ejercicio pueda amortiguar o deshacer parte del daño que el consumo excesivo de alcohol hace al cerebro".


    Ejercicio y alcohol: correr con botellas vacías

    No, este no es el comienzo de una broma aburrida, es un hecho cada vez más común en la vida real. Y la investigación muestra que, una vez dentro, esos corredores ávidos y otros que hacen ejercicio con frecuencia tienden a acumular pestañas más grandes que el usuario promedio de un bar. Imagina el Salud pandilla vestida de spandex absorbente de sudor de la cabeza a los pies.

    Un estudio de 2009 de la Universidad de Miami encontró que mientras más personas hacen ejercicio, más beben, y las mujeres más activas consumen las cantidades más altas cada mes. Es un fenómeno peculiar que ha tenido a los científicos rascándose la cabeza desde 1990, cuando la investigación identificó por primera vez la conexión entre el alcohol y el ejercicio. Pero esperaban que, en algún momento, se cambiara el guión y que los más borrachos se ejercitaran menos. Nunca ocurrió.

    En cambio, este análisis histórico de 2009 de más de 230,000 hombres y mujeres reveló que, en promedio, los bebedores de ambos sexos y todas las edades (no solo los veinteañeros salvajes) tenían un 10 por ciento más de probabilidades de participar en ejercicios vigorosos como correr. Los bebedores empedernidos se ejercitaron 10 minutos más cada semana que los bebedores moderados y 20 minutos más que los abstemios. Un doblador adicional en realidad aumentó la cantidad de minutos de ejercicio total y vigoroso que hicieron hombres y mujeres esa semana.

    "Existe la idea errónea de que los bebedores empedernidos son adictos al ejercicio", explica el autor del estudio Michael T. French, Ph.D., profesor de economía de la salud en la Universidad de Miami. "Eso puede ser cierto en algunos casos, pero ciertamente no es lo que hemos encontrado".

    Esta tendencia parece particularmente pronunciada en mujeres y mujeres especialmente activas y educadas que, según una investigación reciente de la Escuela de Salud Pública Mailman de la Universidad de Columbia, beben más que nunca. En parte, el progreso puede ser la raíz de este mal: con un número creciente de mujeres en el lugar de trabajo y otras áreas dominadas por los hombres, se ha vuelto cada vez más socialmente aceptable que las mujeres salgan y se pongan boca abajo en la barra junto con sus contrapartes masculinas. eso.

    Hacer ejercicio para solucionarlo
    Una teoría simple que los científicos tienen para apoyar la conexión entre la bebida y el ejercicio es el fenómeno del día después. En este caso, la chica fiestera que se toma unos cuantos appletinis (y tal vez algunos palitos de mozzarella) siente la necesidad de arrepentirse de esas calorías al correr cinco o seis millas a la mañana siguiente.

    "Las mujeres que consumen alcohol podrían simplemente hacer más ejercicio para quemarlo y evitar el aumento de peso", dice French. "Del mismo modo, pueden beber más simplemente porque pueden, ya que saben que están quemando calorías, por lo que están menos preocupados por el aumento de peso".

    Pero hacer ejercicio para expiar los pecados de la noche anterior no explica por qué alguien perseguiría una clase de ciclismo bajo techo con una ronda de bebidas, lo que también ocurre con una frecuencia asombrosa. Esto, dicen los investigadores, podría ser el producto de un tipo de personalidad de "trabajar duro, jugar duro". "Hay personas que buscan sensaciones", dice Ana M. Abrantes, Ph.D., profesora asistente en la Escuela de Medicina Alpert de la Universidad de Brown. "Se involucran en actividades que producen sensaciones intensas y pueden aburrirse rápidamente con cosas que no producen esos sentimientos".

    Para otros, podría ser una cuestión de eliminar el estrés. Puede que sea la razón por la que algunas mujeres compensan su tensión con una clase de campo de entrenamiento, o poniéndose cargadas, o ambas cosas. "El ejercicio estimula la liberación de serotonina, que es su antidepresivo natural, así como de dopamina, que es el neurotransmisor principal en el centro de recompensa de su cerebro. Nos hace sentir bien", dice el investigador de química cerebral J. David Glass, Ph.D. , profesor de la Universidad Estatal de Kent. El alcohol tiene un efecto similar y, por lo tanto, el zumbido que recibe alivia sus preocupaciones (aunque solo sea temporalmente).

    El principio del placer
    La desventaja de activar constantemente estas vías de recompensa es la siguiente: su cerebro se acostumbra y quiere más, dice Brian R. Christie, Ph.D., director del programa de neurociencia en la División de Ciencias Médicas de la Universidad de Columbia Británica. Por lo tanto, no es sorprendente que alguien que anhela un 10-K o una sesión de CrossFit apasionante también se tome un par de refrescos de vodka.

    Los estudios en animales confirman este efecto. En un estudio de 2010, los científicos de la Universidad de Houston tomaron un grupo de ratas amantes del alcohol y le dieron a la mitad de ellas ruedas para correr, mientras que la otra mitad permaneció sedentaria durante tres semanas. Luego les quitaron las ruedas y les dieron a la mitad de los roedores de cada grupo una barra libre, sospechando que las ratas aptas beberían menos que las perezosas. Equivocado. Bebieron más.

    La profesora adjunta de psicología y autora del estudio, J. Leigh Leasure, Ph.D., se sorprendió y se avergonzó hasta que vio la investigación epidemiológica, como el estudio en humanos antes mencionado. Comenzó a mirar lo que estaba pasando en el cerebro. "Descubrimos que las ratas que hacían ejercicio antes de beber alcohol necesitaban consumir más que las ratas sedentarias para mostrar los mismos signos de intoxicación", dice.

    En resumen, las ratas necesitaban más alcohol para emborracharse, lo que podría explicar algunas cosas sobre el comportamiento humano. "Dado que el alcohol mejora la actividad del sistema opioide del cerebro, es posible que el ejercicio pueda causar tolerancia cruzada al alcohol y su significado, puede hacer que el alcohol sea menos gratificante, por lo que las personas beberían más para obtener sus efectos de bienestar". dice Ocio.

    Curiosamente, la investigación de Glass descubrió que, con moderación, el ejercicio y el alcohol pueden reemplazarse entre sí como un medio para el fin de sentirse bien, lo que permite a las personas cambiar un subidón natural y saludable (ejercicio) por uno potencialmente dañino (alcohol). Pero eso se va por la ventana cuando comienza a darse atracones, lo que puede hacer cuando la bebida habitual o dos no cambian su medidor de recompensa después de una sesión de sudor.

    Tu salud, en las rocas
    En teoría, hay una ventaja en la conexión entre el ejercicio y la bebida: la ingesta excesiva puede provocar apoptosis o muerte celular en el cerebro. Las sesiones de sudor, por otro lado, aumentan drásticamente la producción de neurotrofinas para que puedas crear nuevas células cerebrales, dice Christie. Un subproducto del ejercicio: superfertilizante para el cerebro que duplica y triplica las neuronas y conduce a un mejor funcionamiento cognitivo.

    Dicho esto, no se deje engañar pensando que su viaje diario al gimnasio le da un pase gratis en el bar. Estar en forma puede hacerte sentir insensible a los efectos nocivos de la bebida, como enfermedades hepáticas, diabetes y ciertos cánceres, e incluso engañarte para que pienses que nunca podrías convertirte en un alcohólico. Pero resulta que esa misma encuesta de la Universidad de Columbia encontró que más mujeres se están convirtiendo en alcohólicas. Y como mujer, eres particularmente vulnerable a los riesgos muy reales (y físicos) de exagerar.

    Por un lado, las mujeres tienen proporcionalmente más grasa corporal y menos agua, por lo que no absorben ni diluyen el alcohol tan bien como los hombres. También tienen una concentración más baja de deshidrogenasa, la enzima principal que descompone el alcohol en el cuerpo. Las hormonas fluctuantes de la mujer empeoran las cosas, ya que el estrógeno afecta el metabolismo del alcohol. Es por eso que una bebida puede darte un ligero subidón una noche y dañarte unas semanas después.

    Las mujeres también son víctimas de enfermedades relacionadas con el alcohol con mayor facilidad. Tienen más probabilidades de desarrollar trastornos hepáticos y son más propensos que los hombres a sufrir daños cerebrales y cardíacos relacionados con el alcohol. El alcohol también aumenta la posibilidad de contraer cáncer de mama. Y el consumo excesivo de alcohol puede llevar a todos estos sin importar cuánto ejercicio haga, dice Tavis Piattoly, R.D., dietista deportivo de atletismo de la Universidad de Tulane.

    En una nota menos grave, el exceso de alcohol también es simplemente malo para su rendimiento en el ejercicio. Beber cinco o más tragos en cualquier ocasión afecta el cerebro y el cuerpo durante varios días. Incluso cantidades menores, especialmente en mujeres, pueden perjudicar su estado físico en casi todos los niveles. (Para obtener más información, consulte Cómo afecta el alcohol a su cuerpo).

    ¿Cuánto es demasiado?
    Nadie dice que cierre el grifo por completo. El consumo moderado de alcohol (dos bebidas al día para los hombres y una para las mujeres) está relacionado con la longevidad. Sin embargo, algunos expertos tendieron a inclinarse un poco más liberalmente. "Les digo a mis clientes: 'Ten un plan y limítate'", dice Piattoly. "Para las mujeres, yo diría que no se tomen más de tres y medio entre cada bebida, tomen agua, lo que las mantiene hidratadas y ralentiza la ingesta de alcohol".

    Las señales de advertencia de que usted (o un amigo) está en problemas son las mismas, ya sea que el comportamiento problemático sea ejercicio extremo o consumo, dice Abrantes. "Si pasa mucho tiempo haciendo cualquiera de las dos cosas y no cumple con el trabajo y las responsabilidades personales, si necesita hacer más del comportamiento para obtener el mismo efecto, si se siente muy irritable cuando no puede participar en el comportamiento, hay un problema ", dice. En pocas palabras: si tiene que preguntar, probablemente haya un problema.

    Cuando vayas a hacer un doblador, síguelo con unos días secos para que tu cuerpo descanse. "Si solo ocasionalmente se excede, tomarse unos días de descanso es una buena manera de dejar que el revestimiento del estómago sane, para que pueda absorber todos los nutrientes que necesita de los alimentos, así como restaurar un patrón de sueño saludable y, en general, ayudar a su cuerpo a recuperarse. ", dice Christie. También es posible que desee probar el yoga. La investigación muestra que practicarlo puede ayudar a elevar los niveles de GABA de su cerebro, lo que también ayuda a aliviar la depresión y reducir la ansiedad y el mdash sin la resaca. Christie dice: "Podría ser una forma eficaz de reducir los antojos de analgésicos menos saludables".

    MÁS ALLÁ DE BOOZING
    Tres hábitos más poco saludables de los deportistas

    Tienen sexo arriesgado
    En comparación con los no deportistas, es más probable que los deportistas beban antes o durante las relaciones sexuales (un comportamiento sexual peligroso).
    Fuente: Revista de estudios sobre drogas

    Incursionan en los trastornos alimentarios
    El veinticuatro por ciento de las mujeres que compiten en deportes de resistencia muestran conductas alimentarias peligrosas, como atracones y purgas, frente al 9 a 10 por ciento de las mujeres de la población general.
    Fuente: Revista clínica de medicina deportiva

    Se queman
    A pesar de ser más vulnerable al cáncer de piel que la persona promedio, el 85 por ciento de los atletas universitarios informaron que no usaron protector solar durante la última semana.
    Fuente: Revista de la Academia Estadounidense de Dermatología


    Recuperación del estrés y el alcoholismo

    El estrés puede seguir teniendo efecto incluso después de que alguien deje de beber. El eje HPA, el sistema que se ocupa de la respuesta al estrés, se remonta a los síntomas de la abstinencia de alcohol.

    Muchas personas recién sobrias comienzan a beber nuevamente para aliviar los síntomas de la abstinencia. Por lo tanto, los investigadores están tratando de desarrollar medicamentos que devuelvan el equilibrio al sistema de respuesta al estrés del cuerpo para aliviar los síntomas de abstinencia de alcohol y ayudar a prevenir la recaída en los alcohólicos en recuperación.

    La investigación sobre la relación entre el estrés y el alcohol puede ayudar a los proveedores de atención médica al identificar a los pacientes con mayor riesgo de recaída del alcohol en la recuperación temprana y ayudar a los pacientes a lidiar con cómo el estrés puede motivarlos a beber.

    Si usted o un ser querido está luchando contra el uso de sustancias o la adicción, comuníquese con la Línea de ayuda nacional de la Administración de Servicios de Salud Mental y Abuso de Sustancias (SAMHSA) al 1-800-662-4357 para obtener información sobre las instalaciones de apoyo y tratamiento en su área.


    Exploraciones: el alcoholismo daña la materia blanca del cerebro

    MARTES, 18 de noviembre de 2014 (HealthDay News) - El alcoholismo daña la materia blanca en todo el cerebro y este daño se puede detectar con escáneres cerebrales, informan unos investigadores.

    El consumo excesivo de alcohol puede ser especialmente dañino para la materia blanca en las áreas frontales del cerebro, lo que puede interferir con el control de los impulsos necesarios para dejar de beber, según el estudio.

    Los hallazgos fueron publicados en la edición en línea de diciembre de Alcoholismo: investigación clínica y experimental.

    Los investigadores utilizaron escáneres de resonancia magnética estructural de alta resolución para comparar los cerebros de 20 bebedores ligeros y 31 alcohólicos abstinentes que bebieron durante un promedio de 25 años y habían estado sobrios durante unos cinco años.

    "There were two key findings to our study," Catherine Brawn Fortier, a neuropsychologist at the VA Boston Healthcare System and an assistant professor at Harvard Medical School, said in a journal news release.

    "First, recovered alcoholics showed reductions in white matter pathways across the entire brain as compared to healthy light drinkers. This means that the pathways that allow the different parts of their brains to communicate efficiently and effectively are disrupted by alcoholism," she explained.

    Continuado

    Second, "the more you drink, the greater the damage to key structures of the brain, such as the inferior frontal gyrus, in particular," Fortier said.

    "This part of the brain mediates inhibitory control and decision-making, so tragically, it appears that some of the areas of the brain that are most affected by alcohol are important for self-control and judgment, the very things needed to recover from misuse of alcohol," she added.

    Terence Keane is a professor of psychiatry and psychology, as well as assistant dean for research at Boston University School of Medicine. He said, "The day-to-day implications of this study are clear: abstinence and light drinking lead to better health and better brain function than heavy drinking."

    Keane explained in the news release that "alcoholism leads to many brain-related changes and dysfunction that decreases one's ability to function and to heal."

    And, he added, "The longer you misuse alcohol the greater your chances are of permanent damage. So if you or someone you know needs help to reduce drinking, do it now."

    Fuentes

    FUENTE: Alcoholism: Clinical & Experimental Research, news release, Nov. 18, 2014


    Why exercise is the best medicine for your brain

    Given time, any brain can succumb to dementia — memories fade, thoughts scatter, basic abilities wither on the vine. Brains don’t come with lifetime guarantees, but there is one major step you can take to protect yourself from Alzheimer’s or other causes of mental decline: exercise your body.

    Nothing protects the brain quite like regular exercise, says Jennifer Heisz, a cognitive neuroscientist at McMaster University in Ontario, Canada. Not crossword puzzles, not supplements, not prescription medications. Exercise seems to beat them all, reducing the risk of Alzheimer’s disease or cognitive decline by about 35% to 45%, according to the latest evidence.

    “It’s a strong message,” Heisz says. “We have control over our dementia risk.”

    Here’s another way to look at it: People who don’t exercise as they age are taking a gamble. In a study of more than 1,600 older adults published in January in the Journal of Alzheimer’s Disease, Heisz and colleagues found that a lack of exercise was about as risky as having certain types of genes that raise the risk of Alzheimer’s. Genes are forever, but exercise habits can change.

    It’s like investing in a retirement fund for the brain.

    Teresa Liu-Ambrose, director of the Aging, Mobility and Cognitive Neuroscience Laboratory at the University of British Columbia

    Heisz’s study found that exercise didn’t seem to prevent dementia in older people who carried the types of genes that make Alzheimer’s more likely. She says that’s probably because disease-related brain damage had already progressed past the point of no return. But if they had exercised in their 30s or 40s, she adds, some of them might have been able to delay or perhaps even prevent the disease. “It seems to be easier to prevent the damage than to reverse it,” she says.

    Exercise enhances the release of chemicals known as nerve growth factors that help brain cells function properly, say Teresa Liu-Ambrose, director of the Aging, Mobility and Cognitive Neuroscience Laboratory at the University of British Columbia in Vancouver, Canada. Nerve growth factors probably also help build new brain cells, giving the brain an extra cushion against age-related losses. Studies in rodents show that exercise encourages formation of new brain cells in the hippocampus, an organ in the medial temporal lobe of the brain that plays an important role in memory.

    “It’s like investing in a retirement fund for the brain,” Liu-Ambrose says.

    Exercise enhances blood flow to the brain, which can help keep it heathy and nourished. Liu-Ambrose notes that exercise also helps prevent hypertension and diabetes, which are two major risk factors for dementia.

    For reasons that aren’t clear, exercise seems to be especially helpful for female brains, she says. That might make a good workout even more important because women are generally more vulnerable to Alzheimer’s disease compared with men of the same age. According to the Alzheimer’s Assn., two-thirds of Americans with the disease are women.

    There’s no particular type of exercise that seems to be best for the brain. Heisz notes that most of the subjects in her study walked three times a week. “It could be as simple as that,” she says. About 2.5 hours of moderate to vigorous aerobic exercise every week would be a reasonable goal, she says.

    “Even a 15-minute walk per day would be much better than doing nothing at all,” Liu-Ambrose says. “People just need to do it.”


    8. Coconut Oil

    Coconut oil is a superfood with incredible health promise for the brain. The ketones found in coconut oil power brain function and prevent aging and shrinkage of the brain as well. Half of the fat content in coconut oil is lauric acid, a fat rarely found in nature. Lauric acid is commonly referred to as a “miracle” ingredient because of its unique health-promoting properties. Its antiviral and antibacterial properties are so powerful that the medical industry has more recently begun to use coconut oil to treat diseases like Alzheimer’s, dementia, cancer, HIV, herpes, influenza virus and measles.


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